[...] 50kg x8 20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10 20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 Dalej kombinuje co tu się dzieje nie tak. OK 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kgx10,50kgx10, 50kgx12+do wszystkiego czarna guma 50kgx10, 50kgx10, 50kgx11+do wszystkiego czarna [...]
Nadrabiamy zaległości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1257f18757fb46a8b61d6a67c70ad613.png Miska kiepska, miałam sobie rano zaplanować, ale internet zaczął działać dopiero po południu :-| więc jadłam "na czuja", jak się okazuję nie do końca się mi udało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f544860e0e74d288710ace9e1461774.png 1. Dopilnowałam łokci, tym razem były [...]
[...] 1. W ostatniej serii było bardzo ciężko, nie jestem pewna czy wszystko prawidłowo wykonane technicznie. 2a. Nieco lepiej niż ostatnio ale i tak szału nie ma. 2b. Dobrze szło tym razem :-D 3b. Niewielki progress, ale zawsze coś ;-) 4. Jak zwykle zgon zaraz po. Pomiary [...]
@WaSaBi no to spoko. 22.05.2015 Dzień zapowiadał się ok, ale po trzecim posiłku jelita przestały współpracować, albo pracować aż nadto... Po kilku posiedzeniach w WC nie miałam już ochoty nic jeść... więc jak zawsze w takich wypadkach jadłam wafle ryżowe i kaszkę manną.. Wydaje mi się, że winowajcą jest kurczak z pary, który leżał już kilka dni w [...]
Ogólnie jesteś bardzo szczupła, ale super Ci się brzuch poprawił, i tyłem talia też ładniej wygląda :-) Gratuluję wzrostu siły, w MC szczególnie to widać. Wrzucałaś może filmik do sprawdzenia techniki (dobrze by było bokiem) albo ktoś Cię nadzoruje? (Nie znam się aż tak, ale wydaje mi się, że jak barki kończysz 7kgx8, to na klatkę mogłabyś [...]
Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]
[...] 9h start 12 Post 15h Muszę przyznać, że trening poszedł super odczułem go i widziałem postępy. Co prawda na wyciskaniu brakło mi jednego powtórzenia do progu przejścia, ale i tak byłem zaskoczony że 4 serie poszły na 5.MC też super, pod względem techniki coraz lepiej. Przysiad no cóż od przyszłego tygodnia podbijamy ciężar-i tu nie jestem [...]
[...] na palcach siedzac 3s Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s 1. Cwiczenia raczej regularnie, z malymi przerwami na swieta, kilka razy z sytuacji niezaleznych na silowni 2 razy w tygodniu zamisast 3. 2. Duzo rzadziej basen niz przed silownia, glownie ze wzgledow czasowych. 3. Przybylo ok 2 kilo. 4. Gdy chodzi o cwiczenia [...]
POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]
[...] scyzoryk byłby odpowiedi do tabaty na brzuch?? (scyzoryk mam na mysli w lezeniu jednaoczesnie wyprostowane rece i nogi do gory i dotkniecie niewiem czy to sie tak nazywa) no ale nie odłoze tego mojego jedzenia nie jest to dieta ale poprostu po treningu jem serek biay jogurt banana no i rano tez serek biały i kanapki jabka jem i tak sram sie [...]
Dzień 204 misworld jakaś siłomasa się należy, a to nie wiadomo co z tego wyjdzie\-) Mąż jest tajniak, za bardzo bym zazdrosna była o te rzesze fanek|-) Ale przekazałam mu, że jest zapotrzebowanie społeczne na jego sesję zdjęciową z napinek, może się skusi zostać gwiazdą};-) Ależ pytaj pytaj, bo każda wskazówka cenna. Teraz podciągam się sama w [...]
Trenera nie mam. Mąż też się w to bawi i razem sobie kombinujemy na zasadzie co się w necie uda podpatrzeć jako amatorzy. Bez żadnego zaplecza wiedzy itp. Plan realizuję, ale to też jest autorstwa naszego ;) Teraz był pomysł, żeby w WL budować siłę na piramidzie, a obecnie już jestem w bezpośrednim przygotowaniu, czyli trenuję technicznie pierwsze [...]
[...] 4x 10-6 Łokcie prowadzisz normalnie a nie blisko tułowia. 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8 Jeśli sztanga będzie za ciężka to sztangielki – ale przez cały czas trwania powtórzenia supinacja nadgarstka. 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10 5. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) podciąganie kolan w [...]
[...] kolan w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 Pomalutku, krok po kroczku wracam, ale i tak jest to irytujące:-P WL - lepiej, ale w najcięższych seriach zabrakło już mi tego spięcia. Ważne że coś tam do przodu idzie, tęskni mi się żeby 50kg już lekkie było [...]
[...] Box Jumps 1' Push Presses 25kg 1' Row +coś dziwnego na brzuch z gryfem +120s plank i 10 karnych burpee za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą wall balle. Burpee challenge to ostatnie, co chciałam robić po treningu, ale fsl już się mobilizował, rollował, lacrosse'ował, a ja położyłam się [...]
[...] Kompleks bardzo fajny, pierwsza seria z push jerkiem a kolejne już na nożyce. Na frontach nie szło mi najlepiej, w sensie nie czułam ruchu tak jak ostatnio mi się trafiło, ale nie było źle. No i część druga... 65kg bardzo lekko, 70kg też bez mrugnięcia okiem. 75kg poszedł brzuch i uciekła, ale za drugim razem weszło już równie ładnie co [...]
Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]
[...] płatki w połączeniu z gotowanymi jajkami, jeżeli ktoś, tak jak ja nie lubi tych drugich – efekt na fotce. Mam nakręcony przepis wideo - Spaghetti ze szpinakiem, ale coś mi się przycina w niektórych momentach, jeżeli chcecie i taki – dajcie znać. Śniadanie: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, migdały 70g. II Śniadanie:Płatki [...]
DT Surreal/ fotki str.7
